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人生約三分之一的時間都在睡覺。 你不所不知的還有：睡眠質量的好與壞，也是決定壽命長短的重要因素 哈佛醫學院的睡眠科學家Patrick Fuller分享了8個睡好覺的秘訣。雖然這種方法可能適用於Fuller，並不適合所有人的生活方式和作息時間。但是睡眠質量不好的小夥伴，可適當參考下 ... 1. 每天早上固定時間起床，晚上固定時間睡覺 從自身改善起，作息規律增強運動是首選。 設定並堅持一個規律的作息時間點，養成良好的睡眠習慣 Fuller說：「當人們起床越來越晚，那麼他們的睡眠驅動力就會越來越少，還會產生自己有失眠癥的錯覺。事實上，只是他們的睡眠驅動力不足而已。」 ... 2. 避免午後的刺激物，譬如咖啡、茶 咖啡因的半衰期很長，也就是可以要6個小時以上才能夠從身體中清除，所以不要在下午半天喝蘇打水、咖啡或者茶。 如果真的忍不住想喝，那儘量在上午喝，下午要堅決say no ... 3. 保持每天至少20至30分鐘的運動 研究表明，在早上或者下午運動可以增強夜間的睡眠質量。 但是不要在睡覺之前進行劇烈的運動，因為這會升高體溫並激活肌肉，使短時間內更加難以入睡。 ... 4. 晚上不要喝酒 很多人認為酒精是幫助入睡的良方。它能夠放鬆肌肉，使神經平靜，使人容易入睡。但是要小心，酒精的催眠作用不會持續整夜。 事實上，根據NIH的說法，在睡覺前飲酒會減少REM睡眠的時間（REM是一種深度的恢復性睡眠階段。）嘗試利用酒精的確能幫助入睡，但是一旦酒精作用褪去，你就很容易在半夜多次醒來，難以入睡 ... 5.營造睡覺的氛圍 營造出想要睡覺的氛圍。譬如把窗簾拉上，把燈光調暗，把手機放窗臺去 Fuller說：「我的妻子認為我有一點奇怪，因為我把燈光調暗了。但是我感覺這就是適合睡覺的氛圍。」較暗的燈光可以幫助身體生成褪黑激素，這是一種幫助睡眠的激素。 ... 6. 睡覺前一小時不看螢幕 較暗的燈光可以幫助身體生成褪黑激素來促進睡眠。 而智慧型手機和平板電腦的螢幕則會起到完全相反的作用。 因為它們會讓大腦認為自己還處於白天，使褪黑激素的含量降低。長此以往，被手機和平板電腦擾亂的睡眠時間就會損傷記憶，並增加抑鬱、肥胖甚至是罹患某些癌癥的風險。 ... 7. 最重要的，別焦慮失眠 其實很多失眠患者除了現實困擾睡不著，很多失眠是因為自身害怕又失眠的焦慮而引起或加重了失眠，take it easy。總能解決的 雖然Fuller每天都堅持著睡眠時間表，但他也很現實，偶爾也會調整一下。Fuller說：「我不會讓自己因為睡眠時間而變得神經質，事實上我不會因為任何事情讓自己變得神經質。」 ... 我是小楠，專注於國產冷發泡工藝乳膠寢具~
內容簡介
作者簡介
王富春
男，1961年生，現任長春中醫藥大學針灸推拿學院院長、教授、博士研究生導師。中國針灸學會理事、吉林省針灸學會常務副會長，吉林省重點學科帶頭人，吉林省有突出貢獻專家，全國優秀教師、《針刺研究》雜誌編委、《中華推拿療法雜誌》專家編委、《中國中醫骨傷科雜誌》專家編委、《亞太傳統醫藥》雜誌專家編委、美國《TCM》雜誌編委。
曾主編學術專著60餘部，代表作有「中國新針灸大系叢書」、「現代中醫臨床必備叢書」、《腧穴類編》、《針方類輯》、《臨床針方》、《刮痧療法》、《中國手針療法》等，發表學術論文百餘篇。完成科研成果10餘項，有6項成果獲得國家和吉林省科技進步獎。
王富春教授在全國首先提出了「合募配穴治療六腑疾病」、「俞原配穴治療五臟病」、「□會配穴治療急症」等新的特定穴配穴理論，並且取得了良好的臨床療效。
在頸椎病、腰椎間盤突出症、肩關節周圍炎等臨床常見病、多發病的治療過程中，他強調治療方案的規範和儘量縮短治療周期，儘可能地減少病人的痛苦。對於頑固性呃逆、股骨頭無菌性壞死、胸椎間盤突出症、性功能障礙等疑難雜症，在治療手法和取穴方面均有獨特創新，如治療胸椎間盤突出症的「胸椎側搬法」和在治療性功能障礙過程中發現的經外新穴「振陽穴」等，均取得了滿意的臨床療效。
目錄
第二章 按摩療法概述
第三章 內科疾病
第四章 外科疾病
第五章 婦科疾病
第六章 兒科疾病
第七章 五官科疾病
第八章 養生美容美體
序
前言
全息按摩療法是中醫傳統理論與現代醫學理論相結合而產生的一種反射療法，是由各種按摩手法刺激人體局部反射區，達到治病、保健目的的方法。
隨著社會的進步，人們物質生活水平的不斷提高，人們更加嚮往回歸自然、嚮往各種綠色的醫療保健養生方法。全息按摩療法具有操作簡便、經濟實用、安全有效、作用迅速、適用性廣等優點，受到廣大人民群眾的喜愛。
為了推廣和普及這一新穎而時尚的醫療保健方法，我們編寫了《百病全息按摩療法圖解》這本書。
本書系統介紹了人體各部位的全息療法，包括面部、耳部、手部、足部的反射區定位、主治、適應證、禁忌證、注意事項等。還對按摩基本手法以及按摩治療的辨證等進行了闡述。
重點介紹了內科疾病、外科疾病、婦科疾病、兒科疾病、五官科疾病以及養生美容方面的100餘種常見病症，對這些病症的常規穴位按摩治療、足部全息按摩治療等進行了詳細的介紹，還介紹了疾病的自我保健方法及注意事項。
書中配有動態VCD光碟，光碟中錄製了面部、耳部、手部、足部的全息按摩範例。書中所介紹的按摩方法是結合我們在臨床實踐中的經驗和體會、並按照標準的按摩操作規範進行的，具有很強的可操作性和實用性。全書圖文並茂，通俗易懂。本書既可作為各級各類醫療工作者、按摩師、美容師的參考書，也可作為家庭保健之用。
由於我們水平有限，書中肯定存在許多不足之處，希望廣大讀者批評指正。
王富春
詳細資料
- ISBN：9789574686995
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 446頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> > >
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/m984qmg.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010445315
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